MBSR-Kursinhalte
MBSR-Kursinhalte
Nach einem individuellen Vorgespräch umfasst der Kurs acht Termine (je 2,5 Std.) und einen Tag der Achtsamkeit (ca. sechs Stunden) mit folgenden Inhalten:
- Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Gehen und Liegen
- Achtsame Körperübungen, sanfte Yoga- und Dehnungsübungen
- Übungen für den Alltag und Selbstreflexionsübungen zu angenehmen und unangenehmen Erlebnisse
- Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie z.B. Umgang mit Stress und mit schwierigen Gefühlen u. Gedanken
Ein ausführliches Teilnehmer-Handbuch und Audio-Dateien (Download) mit Anleitungen bieten eine wertvolle Unterstützung für die tägliche Übungspraxis für zu Hause. Nur durch regelmäßiges Üben kann die Haltung der Achtsamkeit trainiert und das Programm seine heilsame Wirkung im Alltag entfalten. Deshalb wird von allen Teilnehmenden die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer von acht Wochen an sechs Tagen die Woche eine Übungszeit von ca. 30 bis 45 Minuten zu Hause einzurichten.
In dem Kurs werden verschiedene Anregungen gegeben, wie diese regelmäßige Übungspraxis in den jeweiligen Alltag integriert werden kann.
Nach Beendigung des Kurses wird ein ausführliches Einzelgespräch angeboten, in dem besprochen wird, wie die Achtsamkeitspraxis nachhaltig im Alltag verankert werden kann.